こんにちは。
パニック障害専門オンラインカウンセリングfuuの森山です。

今回のnote(ブログ)では、パニック障害になると直面せざるを得ない “外出問題” について書いてみました。
「苦手な場所を克服しなきゃ…」という気持ちで苦しくなることがある方は、良かったら読んでみてください。

→パニック障害 外出どうする？｜森山かなnote

こんにちは。パニック障害専門オンラインカウンセリングfuuの森山です。

こんにちは。
パニック障害専門オンラインカウンセリングfuuの森山です。

今回のブログですが、パニック障害の方の中にいる “あの人” について書いてみました。
その “あの人” の存在が、私達に とある自動思考をもたらしています。

お時間のある時に、ぜひゆるりと読んでみて下さい。

→パニック障害と自動思考｜森山かなnote

こんにちは。パニック障害専門オンラインカウンセリングfuuの森山です。

こんにちは。
パニック障害専門オンラインカウンセリングfuuの森山です。

パニック障害の改善や、自分と向き合った時
「本当はこうしたいのに上手くいかない」「本当はこうなりたいのになかなか変われない」
・・・と、モヤモヤした経験はありませんか？

またそんな時
「自分の努力が足りないからだ」「自分はちゃんと頑張れない人間なんだ」と
ちょっぴり自分を責めてしまったりしていませんか？

今回はそんな「なりたい自分になれない時」にちょっと試してみて欲しい
ある考え方についてのお話です。

→なりたい自分になれないとき｜森山かなnote

こんにちは。
パニック障害専門オンラインカウンセリングfuuの森山です。

梅雨も近づいてきているせいか、何だか天候が不安定なこの頃。
皆さまはいかがお過ごしでしょうか？

今回は「パニック障害の方が持っている能力」というブログ(note)を書いてみました。
よろしければお時間のある時に、ぜひ読んでみて下さい。

→パニック障害の方が持っている「能力」｜森山かな｜パニック障害専門オンラインカウンセリングfuu(フー) note

こんにちは。パニック障害専門オンラインカウンセリングfuuの森山です。
東京は今まさに桜が満開🌸
いつもと少し違う風景に、なんだか心がワクワクしています。

今回はゴールデンウィークの営業日についてお知らせいたします。

4/29(月)～5/6(月)の期間中につきましては
5/4(土)・5/5(日)の2日間をお休みとさせていただきます。
それ以外の日程は、通常通りご予約を承っております。

ご不便をお掛け致しますが、どうぞよろしくお願いいたします。

こんにちは。パニック障害専門オンラインカウンセリングfuuの森山です。
この春、無料のオンラインサロンを始めようと思います。

パニック障害の改善のために
カウンセリングを受けたり、色々な取り組みをしているけれど
「他の人たちはどんな感じなんだろう？」
「他の人たちは、どのように改善していっているのだろう？」
と思ったことはありませんか？

また、安心したり希望を持ちたくて、パニック障害の情報をネットで調べたけれど
“結局自分にとってプラスな情報が見つからず
調べた後余計に怖くなってしまったり、不安が増えてしまった”
という経験はありませんか？

fuuにいらっしゃるお客様も「自分のパニック障害について詳しく相談できる人がいない」
という方がほとんどなのが現状です。
そのため、ついネットで改善方法や自分と近しい症状の情報を探して、
少しでも安心したくなってしまいますよね。

…でもそれだったら
「安心できたり希望を持てる情報が得られる場所を、自分で作っちゃえ！」
と思い、作っちゃいました。

fuuの無料オンラインサロン「楽観研究所」では
皆さんの「これが良かった！」「こういう考え方をしたら楽になった！」
「こうしたら上手くいった！」など、パニック障害や不安の改善のヒントになる、
有益な情報やプラスな情報をシェアする場所にしたいと思っています。

カウンセリングでは、お客様と森山との１対１のクローズな空間でもありますので
自分の体験をシェアをしたり、時には共感したり、他の方の「こうしたら楽になった！」「こうしたらうまくいった！」
を学んだりして、改善へのモチベーションを更に上げていきませんか？

こちらのオンラインサロンは
fuuのカウンセリングor 心を学ぶ講座を受けたことのある方なら、どなたでもご参加いただけます。

おおよそ2ヶ月に一度、21時からzoomで１時間程度の開催です。
もちろん飲食自由・入退出自由ですので、是非ゆるりとご参加ください。
(ビデオOFFでのご参加や、ニックネームでのご参加も大歓迎です)

こんにちは。
パニック障害専門オンラインカウンセリングfuuの森山です。
今回は以前noteで見つけた、素敵な記事をご紹介したいと思います。

→発作が怖いは人の目が怖かったから｜koiro9｜note

「発作が怖いは人の目が怖かったから」という記事です。
koiro9さんは、心の事を勉強し向き合いながらパニック障害を克服したのだそうです。

この記事の最後に
【その時その時、私たちには対応する力が必ずある】という言葉があります。

「なんとかなる」という言葉だけでは、もしかしたらまだまだ不安が残るかもしれない。
でも【その時その時、私たちには対応する力が必ずある】という言葉は、
“もしかしたら、もっと自分を信じて良いのかもしれない” という気持ちにさせてくれます。

「自分にはできない」「自分には乗り越えられない」ではなく
「自分にはできる」「自分には乗り越えられる」と、自分を信じてみる力。
この自己信頼感という力は、パニック障害の改善には欠かせないものなのです。
この力が弱いと、未来に希望が持てなかったり、不安な結末をイメージしてしまいやすくなります。

毎日小さなことでも良いので自分で何かやってみることを決め、それに挑戦してみる。
本当に小さな小さなチャレンジで良いのです。

そのチャレンジは、やりたくないことをやるよりも
「ちょっとやってみたいな」「やれそうな気がする」「もしかしたらやれるかも！」と思えること。
そして、少しでも自分の心がワクワクすること、「楽しいかもしれない」と思うこと、自分の気持ちが穏やかになることに、自分の限られた力や時間を少しずつ使っていく練習をしていく。

これはパニック障害で苦しい時もそうじゃない時も、人生でとても大切なことのように思います。

koiro9さんの記事、ぜひ読んでみて下さい。

こんにちは。
パニック障害専門オンラインカウンセリングfuuの森山です。

年も明け、2024年になりました。
今年は、どうにかランニングを日課にしたいと思っている森山です。
(あ、思っているだけじゃダメでした…今年こそは！)

皆さまは、今年をどんな一年にしたいですか？
本年もどうぞよろしくお願いいたします。

今回ご紹介するブログ(note)は  “苦手なこと、克服しますか？”  です。

人はそれぞれ、苦手なこと・不得意なことが必ずあります。
皆さんはそれを「できるようにならなきゃ」と思ったことはありますか？

なぜ私たちは苦手なこと・不得意なことを
「克服しなきゃ」「できるようにならなきゃ 」と思うのでしょうか？
今回はそんなお話です。

よろしければ是非、読んでみて下さい^^

→苦手なこと、克服しますか？｜森山かな｜パニック障害専門オンラインカウンセリングfuu(フー) note

こんにちは。
パニック障害専門オンラインカウンセリングfuuの森山です。

11月に入り、都内では少しずつ紅葉も見られるようになってきました。
真夏の間、なかなかする気が起きなかったお散歩やサイクリングも、
最近はちょうど良い気候なので楽しめています。

晴れの日には青い空・沢山の木々と澄んだ空気に、とっても癒されています。

今回ご紹介するブログ(note)のテーマは “症状について” です。
「この症状が無ければ色々なことをしたり、もっと安心した毎日を送れるのに…」
そう思ったことはありませんか？

日々気になる症状や、パニック発作。嫌な不安感や恐怖感。
私たちはそれを、排除しようとします。
今日はそんなパニック障害の症状を、いつもとちょっと違う視点から考えてみようと思います。

よろしければ是非、読んでみて下さい^^

→ 症状は“敵”じゃない｜森山かな｜パニック障害専門オンラインカウンセリングfuu(フー) note

こんにちは。
パニック障害専門オンラインカウンセリングfuuの森山です。

あっという間に８月も終わり、朝晩は少し涼しい日も出てきたように感じます。
ですがまだまだ暑さは続いており「夏はあまり体調が良くない」「夏はちょっと苦手…」という方も多いのではないでしょうか？

カウンセリングや心を学ぶ講座で、皆さまお話をさせていただくと
「パニックで体調を崩すと、次の日から何日も落ち込んでしまうんです」
「また今日も不安な気持ちになってしまった…と落ち込むことがあります」
とお話しされる方がとても多いのです。

・・・そんな不安や落ち込みと、皆さんはどう付き合っていますか？
そもそも不安になったり落ち込むことって、本当に悪いことなのでしょうか？

そんなテーマで書いたブログ(note)です。
良かったら読んでみて下さい^^*

→不安や落ち込みは悪いこと？｜森山かな｜パニック障害専門オンラインカウンセリングfuu(フー) (note.com)

こんにちは。パニック障害専門オンラインカウンセリングfuu(フー)の森山です。

現在１回２時間で行っているカウンセリングを、１時間×２回に分割できるようになりました。
２時間のカウンセリングだと緊張してしまう、長く人と話していると疲れてしまう、子育て中でゆっくりと時間が取れない…などなど、お客様からのご要望もあり、導入させていただく運びとなりました。

【例】
月曜日10:00~12:00の２時間のカウンセリング
↓
１回目を月曜日の10:00～11:00、２回目を金曜日の13:00~14:00　など…

２回目は同じ週でも翌週でも、ご都合の良い日時でOKです。
ご希望の方は、カウンセリングのご予約時におっしゃってください。

５月中旬になり、暑くなったり少し冷える日があったりとまだまだ不安定な天気が続きますが、どうかご自愛ください。

こんにちは。カウンセリングfuuの森山です。
ゴールデンウィーク期間の営業日についてお知らせいたします。

4/29(土・祝)　 営業
30(日)　   営業
1(月)　  　営業
2(火)　     営業
3(水・祝)　営業
4(木・祝)　営業
5(金・祝)　営業

通常、祝日は定休日とさせて頂いておりますが、ゴールデンウィーク期間中の祝日は通常通り営業いたします。
どうぞよろしくお願いいたします。

こんにちは。fuuの森山です。
fuuの「心を学ぶ講座」を受講された30代女性のお客様から、ご感想をいただきました。
今回はそちらをご紹介させていただきます。

—————————

自分自身を大事にする。
自分の声を大事にする。

よく聞きますが、それの本当の意味をどれだけ理解して実行できていたのかな…と、講座を全て受け終わった今、感じています。

私は、罪悪感系・不安系・劣等感系の三つの講座を受講しました。
私自身、６年ほど前にパニック障がいとの診断を受けており、不安感がとても強いです。
なので、不安系だけでもいいかな？と思いましたが、せっかくなら他のことについても勉強をしてみたい！と思い、三つのことについて勉強をしました。

結果。
講座はとっても楽しいです！
そして、生きていく糧、術、知識を新たに身につけることができたと感じています。
なにより、自分の声を聴く、自分大事にすることの本当の意味を知ることができたことは、考え方や生き方を変えることができるとても大きな習得です。

知識を得て、自分の中にそれを落とし込むことができると、物事の考え方や感じ方が少しずつ変わっていくのがわかりました。

それでも、落ち込むこともあります。
すごく不安になることもあります。
怖いこともあります。
なにもできない、なにもしたくない時もあります。
自分なんか…と思うこともあります。
そんな時は、人を頼ります。
用法用量を守りながらお薬の力を借りることもあります。

けれど、私はそんな自分を前ほどひどく否定しなくなりました。
私は、かなさんのこの講座で勉強をして得た知識や感覚、なにより自分自身を大事にすることができるようになってきました。

どんなに不安で怖くて落ち込んでも、目的地を見失わなければ、自分を大事にしてあげていれば大丈夫なんだ、と思うことができています。

自分自身を大事にする。
自分の声を大事にする。

本当の意味を知ると、とても嬉しくて嬉しくて、楽になりました。
今まで踏ん張ってきた自分、今も懸命に踏ん張っている自分のことを愛おしく感じられるようになりました。

穏やかで面白くて、優しいかなさんとの勉強が、毎回とても楽しみでした！
講座を受講する前に、私は不安でたくさんの質問をしましたが、どれにも丁寧に分かりやすく答えていただき、安心して受講をすることができました。

マインドフルネスとか心理学とかカウンセリングとか、世の中に溢れています。
そんな世の中、私は「かなさん」と出会え、一緒に勉強できたことは、人生の宝物・財産だと思っています。

どの講座も興味深く、納得したり新発見があったりと、面白かったです！

生きていくための糧、術、知識の習得。
新たな自分との出会い。
考え方や感じ方の振り幅やしなやかさ。
自分の本当の声の聴き方。
自分を大事にすることの意味。

こんなに大切なことを一緒に勉強できて、本当に本当に嬉しく、楽しかったです！

————————————————–

こんにちは。fuuの森山です。
現在fuuにお越しいただいている30代女性のお客様から、カウンセリングのご感想をいただきました。
今回はそちらをご紹介させていただきます。

「8年半前に初めてパニック障害と診断され改善したものの、約1年前にパニック障害を再発しました。
通院し始めましたが、8年半前とは違い、大きく何が原因であるのかが分からない状態でした。
発作が出ることへの恐怖心が先走り、仕事をしたり友人と過ごしたりすることへの充実感や楽しさを心から感じることができず、
普通の生活が送れない憤りと焦りを感じていました。
治したい、発作を気にせずに楽しいことは楽しいと感じたいという一心ですがるように見つけたのがこのオンラインカウンセリングfuuでした。

8年半前はカウンセリングではなく薬物療法で治すことを行っていたので初めてのカウンセリングで緊張しましたが、
優しく私の話を聞いてくれ、パニック発作が起こる仕組みや根本の原因を探ること、日常生活でできる改善方法を細かく教えてくれました。
自分でできることをひとつずつ順番に実践したことで、自分の気持ちの変化や考え方が良い方向に向かっていくことを実感できました。

出来たことを優しく認めて褒めてくださったことで自分は自分で居ていいんだと、
パニック障害である自分を否定するのではなく認めてあげることができ、少しずつ発作を怖がらずに生活ができるようになっています。
日常の生活には小さな喜びがたくさんあること、特別なことだけが幸せではないことを改めて知れました。
避けていた場所にいく自信が徐々についてきています。

私にとって森山さんとのカウンセリングの時間は、今の自分に自信を持つことができる、自分の気持ちと心から向き合うことができる大切な時間です。
出会えて良かったと心から思います。」

こんにちは。カウンセリングfuuの森山です。
8月の営業日についてのお知らせです。
今月はお盆休みや夏季休暇は特に設けず、通常通り営業します。

最近は、お客様のご紹介でfuuに来られる方が増えてきました。本当にありがとうございます。
これからも皆さまお一人お一人のお力になれるよう前進していきますので、どうぞよろしくお願いいたします。

猛暑でなんだか溶けてしまいそうな毎日ですが、暑さに気を付けながら、涼しくしてお過ごしください。

＊公式LINEからもご予約・お問い合わせを受付けています。

＊ストアカでミニ講座も開いています。
→自分の “思考のクセ” を知って「なりたい自分」になる！

＊note
→森山かな｜パニック障害専門オンラインカウンセリングfuu(フー)

こんにちは。カウンセリングfuuの森山です。
今月、fuuのオープンから丸1年を迎えることができました。

沢山のカウンセリングの中からfuuのホームページを見て下さっている方や、noteやブログを読んで下さっている方。
そしてfuuを選んで来てくださっているお客様、いつも本当にありがとうございます。

これからも皆さまお一人お一人の “なりたい自分” になれるよう、お手伝いさせていただけましたら幸いです。
2年目に突入したfuuも、どうぞよろしくお願いいたします。

＊note
https://note.com/counseling_fuu

＊公式LINE

こんにちは。カンセリングfuuの森山です。

先日、4/16(土)に行った「こころの勉強会 #１」をストアカで開講することになりました。
前回、日程が合わなかった数名の方から「もう開催はしないんですか？」というお問い合わせをいただいたため、ストアカでも開催することにしました。

→自分の“思考のクセ”を知って 「なりたい自分」になる！/ 森山かなページ

【参加方法】

①下記ストアカのリンク先から、ストアカ経由で申し込む
→ストアカ / 森山かなページ

②公式LINEかメールアドレス宛に、「こころの勉強会参加希望」と書いてお送りください。

＊公式LINE

＊メールアドレス
contact@counseling-fuu.com

人数を少なめにして開講していますので、少し気持ちを楽にしてご参加いただけると思います。
大人になってから「知ること」「学ぶこと」は楽しいです！
皆さまとお話しできることを楽しみにしています。

＊前回の「こころの勉強会のおしらせ」のブログ
→こころの勉強会のおしらせ

＊ストアカ / 教えたいと学びたいをつなぐ学びのマーケット
→ストアカ

＊LINE公式アカウントからも、お問い合わせやご予約を受け付けています。

こんにちは。カウンセリングfuuの森山です。
ゴールデンウィーク期間の営業日についてお知らせいたします。

通常、定休日は祝日とさせて頂いておりますが、ゴールデンウィーク期間中の5/4(水) ・5(木)は通常通り営業いたします。

4/29(金・祝)　 お休み
30(土)　   営業
1(日)　  　営業
2(月)　     営業
3(火・祝)　お休み
4(水・祝)　営業
5(木・祝)　営業

4日・5日はまだ空きがありますので、ご検討中の方はもしよろしければお問い合わせください。
どうぞよろしくお願いいたします。

先日4/16(土)に行った「こころの勉強会」にご参加いただいた皆様、ありがとうございました。
自分の思考タイプや、止まらないネガティブ思考の仕組みなど、今よりもっと上手に自分の心と付き合っていく方法を一緒に学んでいきました。

参加者の方からは
「止まらないネガティブ思考や不安な気持ちは、自分ではどうにもできないものだと思っていたけれど、ちゃんと仕組みがあることを知り、コントロールできるんだということが分かりました」
「すごく面白くて、もっと心のことを勉強してみたいと思いました！」などのご感想をいただきました。

ご自身のブログに感想をアップして下さった方もいらっしゃったり…。本当にありがとうございました。
とても有意義な時間を過ごさせてもらい、私自身も勉強になる部分が沢山ありました。

これからも「こころの勉強会」を通して   “心には仕組みがあること”  を、多くの方に知ってもらいたい。
そして、心の仕組みを知り学ぶことによって、今までモヤのかかっていた心や頭の中を言語化することができ「明日からこれをやればいいんだ！」ということを明確にすることができます。

現在辛い気持ちで過ごされている方が、新しい視点からの気付きを得ることにより少しでも生きやすくなるように、これからもこころの勉強会を通して発信を続けていこうと思います。

早くも次回の勉強会を計画中。
また決まりましたら、お知らせしたいと思います。

今月、“自分の心をもっと知る！” をテーマにした、オンライン(zoom)での「こころの勉強会」をやることにしました。
今回はそのお知らせです。

◆4月16日 (土) 21:00～ から90分程度　参加費2,000円
◆内容
・心ってなに？
・思考のコントロール
・自分の思考タイプを知ろう！
・止まらない落ち込みやネガティブ思考のしくみ　など

念のためお伝えしておきますが、こちらは堅苦しい勉強会ではございません。
そもそも開催者本人、私自身が堅苦しい雰囲気が得意ではない(笑) ので、皆さんとコミュニケーションを取りながら楽しく進めていきます。
また、心理学や心を学ぶことに興味のある方が、学びながら楽しく集まれる場所があればいいなと思いました。
途中参加OK、途中退席OK、飲食自由です。

心理学に興味のある方はもちろん、普段から思考することが好きな方、心のことに興味がある方、また「もっと自分の心を知りたい」「心ともっと上手に付き合いたい」という方にもおすすめです。
現在パニック障害でお困りの方にも、役に立つ内容になっています。

参加希望の方は、下記のテンプレートに追記後、そのままの状態でこちらのメールアドレスまでお送りいただければOKです。翌日までに返信いたします。
「翌々日なのに返信が来ない！」という方は、まれに迷惑メールフォルダに振り分けられてしまうこともありますので、お手数ですが一度ご確認いただけると幸いです。
contact@counseling-fuu.com

—————————————————-
【件名】
「こころの勉強会」参加希望

【本文】
お名前：
ご希望のお支払方法：銀行振込・paypal (クレジット)
※どちらかお選び下さい。

—————————————————-

皆さまとお話しできることを、楽しみにしております。

こんにちは。
パニック障害専門オンラインカウンセリングfuuの森山です。

最近、noteをはじめました。
パニック障害改善のための考え方や、より良い生き方についての記事を書いています。
読んでいただいた方の何かしらのヒントに少しでもなれたら…という想いで書いています。

こちらのホームページに載せていない記事もありますので、よろしければぜひ読んでみて下さい。

◇森山かな｜パニック障害専門オンラインカウンセリングfuu(フー) ―note
https://note.com/counseling_fuu

前々回の記事「症状は“敵”じゃない」の最後に、こんなことを書きました。

私はこのブログやnoteで、パニック障害改善において “心と向き合うことの大切さ” を繰り返し書いてきました。

でも、なぜパニック障害で心に向き合う必要があるのか？
今回はこの理由について、お話していきたいと思います。

◆脳の誤作動・神経系の異常って本当？

●パニック障害の原因は脳の誤作動
●パニック障害の原因は神経伝達の異常
●パニック障害は、はっきりとした原因が分からないと言われている

お医者さんからこんな説明を受けたり、こんな情報を目にしたことはありませんか？現在パニック障害の原因として出てくる情報の多くは、このような内容なのではないでしょうか。

まず、このよく言われている「脳の誤作動」と「神経伝達系の異常」とは何か？について説明していきます。

以前の記事でも書きましたが、
「もっと頑張らなきゃ」と無理して仕事をしたら体調を崩してしまった、苦手な人と一緒に居たらお腹が痛くなってしまったというように、心と身体は繋がっています。パニック発作も同じです。
そして、心と身体を繋げるためには、脳を経由する必要があります。

いわゆる「脳の誤作動」「神経伝達の異常」というのは、この過程の②～④のことを指しています。

先日「精神科　パニック障害」というキーワードで50件の精神科・心療内科のホームページにお邪魔し、パニック障害の原因についてどのような記載をしているのかを調べてみました。現時点での集計結果は以下の通りです。

心、認知、考え方に原因があると記載している病院が３件あったことは、個人的には嬉しかったです。
ですが、上位の神経伝達系の異常・脳の誤作動・原因不明・ストレスというのは、やはりパニック障害の原因として普段私たちが見たり聞いたりするもの。
そしてこの結果の通り、実際の現場でもお医者さんはこのように患者さんに説明をしているのではないか？と思うのです。

そうすると「パニック障害の原因は、脳の誤作動・神経伝達系の異常である」というのが一般的な認知となってしまうのは、ある意味当然のことなのかもしれません。
私のカウンセリングでも医療機関にかかったことのある方は、やはりこのように説明を受けたと言う方がとても多いです。

ですが、本当にこれが原因なのでしょうか？
ちょっと深堀りしていきましょう。

◆パニック障害の本当の原因とは？

下記の発作のメカニズムからも分かるように、パニック障害の原因とされている「脳の誤作動」「神経伝達の異常」が②～④のことを指しているとしたら、①はどこへ行ってしまったのでしょうか？

扁桃体の回路が活発になるのは、不安や恐怖という感情を感じるからです。
①の「不安、恐怖、緊張などの感情が原因」だとならないのは、何故でしょうか？

また、①の「不安や恐怖を感じる心の問題」がパニック障害の本質的な原因であれば、改善において “心と向き合うこと” というのは、やはり必要なことなのではないでしょうか？

①の不安や恐怖については
●どういうことに不安を感じるのか
●どういうことに恐怖を感じるのか

という、パニック障害の方に共通した特定の思考パターンがあります。
(こちらの記事に書いています。今後もこの思考パターンについては詳しく書く予定です。)

不安を感じやすい、恐怖を感じやすいのには必ず理由があります。
この思考を少しづつ変えていかなければ、いつまでも不安を感じやすい・恐怖を感じやすいままで、本質的な改善は難しいのです。

脳の神経伝達に関するお薬はあっても、思考や考え方を変えるお薬はないのです。

◆今、パニック障害で苦しんでいる方へ

苦しいパニック障害をどうにか治したいと思った時。
病院に行く・自力で治す、薬を飲む・飲まないなど、様々な選択肢がありますが、色んな選択肢があっていい。症状が辛ければ薬を飲んだっていい。そう思います。

私自身もパニック障害の経験があるから分かるのですが、パニック発作というのは身体と心がどんどん制御不能になっていき、コントロールが全くできなくなっていく感覚にとても恐怖を覚えます。

そんなパニック障害を抱えている方にとって「脳の誤作動」や「神経伝達の異常」と言われてしまうのは、到底自分ではコントロールできないような不安感を覚えます。脳や神経などと言われたら、どうすることもできないのです。

なのでせめて発作を抑えようと、自律神経のコントロールや様々な健康法にフォーカスしてしまうのです。
でも、もしそれで良くならないのであれば、何かやり方を変える必要があるのかもしれません。

「脳の誤作動」「神経伝達の異常」「原因不明」と言われてどうしたら良いのか分からず、薬、サプリ、栄養療法、整体、本、ネットの情報、呼吸法、漢方など…様々な体へのアプローチをしてもなかなか良くならない方、
今の自分の治療法に少し違和感や疑問を感じている方に、「良くなるヒントは心にある」 という全く別の視点から、少しでも考えるきっかけになれば良いなと思います。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

＊noteもやっています＊
◇森山かな｜パニック障害専門オンラインカウンセリングfuu(フー)  ―note―
https://note.com/counseling_fuu

何となくパニック発作が起きそうな時、「水を飲む」「ミントタブレットを食べる」「呼吸法を試す」などというのは、多くの方が経験あるのではないでしょうか？

でもこれ、何のためにやっているのか考えたことはありますか？

●何となく腹部がモヤモヤする時、水を飲んだりミントタブレットを食べるとスッキリした感じがして、身体から少し意識をそらすことができる。

●ソワソワやドキドキしてきた時に呼吸法を試すと、不安から少し意識をそらすことができる

つまり、気を紛らわすためにやっているのです。

“気を紛らわす”というのは「本来意識が向いているところから、意図的に意識をそらす」ということ。
言い換えると、“フォーカスを変える” ということなのです。
( フォーカス＝焦点・ピント、どこを見ているのかということ)

今日はそんなパニック障害とフォーカスについてのお話です。

◆パニック障害の方が毎日フォーカスしているのは？

パニック障害の方が毎日を過ごす中で、一番フォーカスしている・注目しているのは、自分自身の体調です。
発作への不安や恐怖から、わずかな体調の変化にも敏感になってしまいます。例えば、ほんの一瞬腹部に不快感を感じただけでも「気分が悪くなってしまったらどうしよう」「発作になってしまったらどうしよう」と怖くなってしまうのです。

言い方を変えると、発作にならないように・体調がおかしくならないように、24時間自分の体調を自分で監視しているような状態です。
つまり、意識がずっと自分の体調にフォーカスされている状態なのです。

パニック障害の方の睡眠の傾向として、一回眠りについても中途覚醒・早朝覚醒しやすいという傾向があります。不安を抱えたまま眠るので、不安で目覚めやすいのです。
中途覚醒した瞬間、早朝覚醒した瞬間、朝起きた瞬間、「体調は大丈夫かな」と、無意識に体調チェックをしていませんか？

常に意識が体調にフォーカスされているということは、毎日何かしらの体調の波を感じやすいということ。
ですが体調の波は、パニック障害ではない人も同じようにあります。
朝起きたら身体がだるい、お腹がすいたらふらふらする、夕方になったら疲れが出てきた、頭が重くなってきたなど…。
健康な人でも一日の中で体調の波があるのは普通のこと。みんなそんな感じなのです。

問題は、そのわずかな体調の変化を「発作になったらどうしよう」「パニックの体調不良だ」というように、パニック障害と結びつけてしまうところにあります。
24時間365日、意識を自分の体調に向けているということは、“発作の材料を自ら探している” とも言えるのかもしれません。

パニック障害の特性上、どうしても体調にフォーカスしてしまうのは仕方のないことでもあります。
ですが、体調に気を付けているつもりで体に意識を向けているつもりが、わずかな体調の変化で「大丈夫かな」と不安や恐怖を感じてしまうのは、ちょっと目的が変わってきてしまっているような気もします。

◆「どこを見ているか」で人生が変わってくる

ここで一つ質問です。
皆さんは普段どこを見て過ごしていますか？

●自分より辛そうな人、大変そうな人
●自分と同じ病気で辛い思いをしている人
●自分と同じ病気を克服した人
●楽しそうな人、生きやすそうな人
●自分が成長できそうな人　・・・など

日々どこを見て過ごしているかで、結果に違いが出てきます。
自分の意識を向ける方向が変わると、選択する行動・言葉・思考の全てが少しづづ変化していきます。
フォーカスを向けている先が、自分の世界観になるのです。

「自分がどこにフォーカスをしているのか」をわざわざ考える事はあまりありませんが、“普段自分がどこを見て過ごしているのか” を一歩引いて知ることも、また新たな発見に繋がるかもしれません。

皆さんはどこにフォーカスをして毎日を過ごしていますか？

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

＊noteもやっています＊
◇森山かな｜パニック障害専門オンラインカウンセリングfuu(フー)  ―note―
https://note.com/counseling_fuu

「こんな不安やパニック症状が無ければ、もっと違う毎日を送れるのに」
そう思ったことはありませんか？

憎き敵、パニック発作。いつでも付きまとってくる不安感や恐怖感。
今日はそんなパニック障害の症状を、いつもとちょっと違う視点から考えてみようと思います。

◆症状は味方

「症状は味方？症状でこんなに苦しんでいるのに、味方なわけがない！」
そう思いますよね。もちろん、そう思うのは当然の感情です。

ですが、視点を変えてみると、
不安でどうしようもなくなるくらい揺れる心
様々な症状が出てきてしまう体は
自分自身に気付いて欲しいメッセージがあることを教えてくれているのかもしれません。

“心” は不安な感情や、ザワザワとした感覚で、
「本当はやりたくないよ」「それは良くないやり方だよ」「それは苦しい考え方だよ」ということを知らせてくれています。

“体”は症状で、
「心が苦しいことに気付いて」「もうこれ以上は無理をしないで」
ということを、知らせてくれています。
これ以上心が苦しまないように、体は症状を出して伝えてきます。

こうして体は、自分に気付いて欲しいことをずっと教えてくれていたのです。

もう少し身近な例で言うと、
「もっと頑張らなきゃ」と無理して仕事をしたら体調を崩してしまった、苦手な人と一緒にいたらお腹が痛くなってしまった、という経験はありませんか？
それくらい心と体は密接に関係しているのです。

症状は、あなたに話を聴いて欲しいのかもしれません。

◆本質的な改善とは？

そんな症状を排除しようと一時的に薬で抑えても、きっかけがあればまた同じように「メッセージに気付いて」と、体に症状を出して知らせてきます。これが再発です。

症状に対して薬で治せてしまうのであれば、身体の病気と一緒です。
ですが、薬を飲んでもなかなか良くならない方が多くいらっしゃるのも事実です。
それはもしかしたら体への対処法ばかりに目を向けていて、心からのSOSに向き合うことができていないからなのかもしれません。

薬物療法などパニック症状に対しての対処法も大切かもしれませんが、本質的な改善をするには「なぜパニック障害になったのか？」という原因に向き合ってあげることが重要なのです。
価値観、考え方、信念、生き方などを改めて見直してみるチャンスなのかもしれません。

自分の症状が何を伝えたいのか、話を聴いてあげる。
「敵ではなく、大切なことを教えてくれている味方だったのかも」と少し視点を変えてあげることで、症状の捉え方に変化があるかもしれません。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

＊noteもやっています＊
◇森山かな｜パニック障害専門オンラインカウンセリングfuu(フー)  ―note―
https://note.com/counseling_fuu